पीठ के निचले हिस्से और क्वाड्स के लिए आसान स्ट्रेचिंग

सबको नमस्कार. तो आज मैं कुछ सहारा काम करने जा रहा हूँ. यदि आपके पास एक फोम रोलर है तो आप उसका उपयोग कर सकते हैं.

यदि आपके पास एक फोम रोलर नहीं है तो आप केवल एक लंबे तकिये का उपयोग कर सकते हैं. आप एक छोटा तकिया भी इस्तेमाल कर सकते हैं या.

एक गोल तकिया या आप योग ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं अगर आप. मैं फोम रोलर का उपयोग करने के लिए जा रहा हूँ और.

वास्तव में इसके ऊपर एक कंबल डाल. मैं ऊपर कंबल डाल क्योंकि मैं नहीं है.

यह मेरी पीठ को कुचल देगा. मैं बहुत आसानी से टूट जाता हूं. मैं एक बहुत ही दुर्लभ रक्त विकार है कि अगर मुझे मिलता है.